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运动不能停,喝茶助你行

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  秋天很多人喜欢趁凉锻炼,空气好,又不热。锻炼微微出汗的同时,吹吹凉风,舒服又自在。加上最近台风频来,降雨之后的晴朗好天气,更是让人止不住地想外出活动活动。但一不小心就运动过度,第二天往往会出现背酸腿疼的情况。遇到这种情况该怎么办呢?

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  导致腿酸的原因


  这种情况下的腿部酸痛,主要有两个原因。


  ①骨骼肌肌纤维的拉伤:肌肉微细结构的受损,以及肌肉中的肌糖元过度消耗,使人的神经感知到疼痛感和疲惫感。


  ②应力的牵拉:运动中,肌肉不断的牵拉,与骨骼之间应力的不断改变,造成了疼痛感的产生。


  应对腿酸的策略


  针对以上两点原因,我们可以在在“食、住、行”上做一些调整,帮助身体更快得到恢复。


  食:在饮食方面做调整


  ①补水。

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  一说到补水,就让人不由自主地想到茶友们每天都喝的茶。乍看上去,茶算是饮品,喝茶应该是补水的。但其实茶中含有咖啡因等物质,有兴奋和利尿等作用。如果运动后立马喝茶,会加重心脏的负担;同时对已经大量失水、急需补水的身体来说,喝茶的补水效果微弱。不过在运动不久之后,喝茶是有益的。


  因为茶中的茶多酚能减少骨骼肌组织细胞的凋亡,辅助肌肉的恢复。茶叶中的茶氨酸、茶多酚,能有效缓解运动产生的疲劳,还能舒缓人的情绪。茶中还含有许多的微量元素、维生素,对人体无机盐和维生素的补充能起一定帮助。


  ②补糖,可以吃一些高糖的食物,能加速肌糖元的恢复。例如谷类(大米、小米、面)、根茎类(藕、薯)、食糖(麦芽糖)等。建议补糖时,最好吃得多样化一些,不只是摄入单一的糖类。因为如果只摄入葡萄糖,葡萄糖的吸收速度又最快,会使得血中胰岛素升的太快,易引起肌无力的疲惫感。


  住:在生活作息方面做调整


  ①最初可用冷水或冰敷一下,能主观上减轻疼痛感,避免疲惫感加剧。


  ②可以热敷或洗个热水澡,增进血液循环,缓解肌肉紧张,有利于后期肌肉组织的恢复。


  ③平时要多注意休息。


  行:在外出活动方面做调整


  ①拉伸,在运动结束后,进行积极的拉伸,是最有效消除运动之后,肌肉发生酸痛现象的方法和手段。


  ②可以进行适度的按摩,让肌肉放松放松。


  其实,肌肉酸疼在日常的生活中很常见。日常健身、劳作、偶尔搬个重物、出门逛街、挤公交,都有可能在第二天产生肌肉酸疼。我们除了让其自主恢复外,以上的这些方法都能起到帮助。尤其是我们常喝的茶,也能起到缓解运动后躯体性疲劳的作用。想要了解更多茶叶知识,欢迎访问钱柜777.com。

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